Mỗi chúng ta đều có những phương pháp rèn luyện sức khỏe của riêng mình, vậy thì các runner có bí quyết gì giúp cho bản thân họ có thể duy trì thói quen lành mạnh này?
Thực ra thì không hề có một bí quyết nào giúp bạn tránh khỏi chấn thương khi vận động cả, chỉ là làm cách nào để hạn chế nguy cơ chấn thương đến thấp nhất mà thôi, vì chỉ có như vậy các runner mới có thể tiếp tục chạm đến ước mơ của mình. Hôm nay, ad xin chia sẻ với các bạn 6 thói quen giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn.
Bổ sung nước đúng cách
Từ các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mất nước, chuột rút cho đến dạ dày khó chịu, đặc biệt các tình trạng này thường xảy ra vào mùa hè, cho nên các runner cần phải đặc biệt chú trọng đến việc bổ sung nước. Tuy nhiên, bổ sung nước không có nghĩa là nốc một ngụm lớn mỗi khi bổ sung mà phải chia làm nhiều lần với lượng nhỏ, đồng thời bạn cũng nên chú ý đến màu sắc của nước tiểu bởi vì cơ thể chúng ta rất dễ mất nước khi vận động vào mùa hè, và sự mất nước này có thể dẫn đến các hiện tượng sốc nhiệt hoặc những “chấn thương mùa nóng” khác, do đó cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này đó là bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Hoạch định thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Một số runner tập luyện suốt 365 ngày không ngừng nghỉ, nhưng bạn phải nhớ rằng cơ thể mỗi người đều không như nhau, cho nên bạn không cần phải đi theo bước chân của họ mà phải cảm nhận tiếng gọi của cơ thể mình. Nếu như bạn mới bắt đầu tập chạy, thì nên xếp thêm một ngày vào nghỉ vào lịch tập chạy hàng tuần của bạn, đợi cho đến khi cơ thể thích ứng hẳn rồi mới bắt đầu tập luyện lại, đừng nên bắt ép cơ thể tiếp tục phấn đấu khi chúng rơi vào trạng thái mỏi mệt hay đuối sức.
Hãy lắng nghe cơ thể
Việc tập luyện thường xuyên tuy rất quan trọng nhưng một khi cơ thể bạn phát ra tín hiệu đau nhức hay tổn thương thì đừng nên ngó lơ chúng. Trong trường hợp cảm thấy không ổn thì bạn nên dừng việc tập chạy ngay hoặc có thể dùng những phương pháp tập luyện khác để duy trì sức khỏe, và đừng quên đi khám bác sĩ nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn nhé!
Nếu như bạn không quan tâm đến những báo động của cơ thể, một khi bệnh tình bộc phát thay vì chỉ cần nghỉ ngơi vài ngày là ổn, có thể bạn sẽ phải nghỉ tập dài hạn vài tháng. Đây cũng chính là cái giá khá đắt mà nhiều runner đã từng nếm trải.
Chọn cho mình một đôi giày chạy phù hợp
Bỏ thời gian để tìm kiếm một đôi giày thật sự phù hợp cho bản thân là một điều vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với những runner mới. Vì sao một đôi giày tốt lại quan trọng đến thế? Nhiều runner thường bỏ qua việc kiểm tra tuổi thọ của đôi giày chạy, lãng quên đoạn đường mà chúng đã sát cánh cùng họ trong thời gian luyện tập, quên rằng đế giữa của giày một ngày nào đó cũng sẽ cằn cỗi không còn sức sống như khi mới mua. Chính ngay lúc này đây, chúng đã mất đi tác dụng bảo vệ đôi chân của bạn, thậm chí có thể là nguyên nhân gây ra chấn thương cho bạn.
Hãy tận hưởng một giấc ngủ ngắn trong ngày
Đối với một số runner mà nói thì một giấc ngủ ngắn cũng như một vật đáng giá. Giả sử vào cuối tuần, bạn có một ít thời gian rảnh để ngủ trưa thì giấc ngủ này cũng được liệt vào thời gian nghỉ ngơi của cơ thể. Trong khoảng thời gian này, cơ thể bạn sẽ đi vào cơ chế hồi sức. Theo một nghiên cứu trên đối tượng VĐV ở độ tuổi thanh thiếu niên cho biết, một giấc ngủ ngắn hơn 8 tiếng đồng hồ sẽ làm gia tăng nguy cơ chấn thương đến 70%.
Đối với runner, giấc ngủ được ví như chất kích thích vậy, nó giúp cơ thể họ trở nên phấn khích hơn. Runner người Canada Denise Robson cho biết hầu hết những kỷ lục đáng nể của cô đều đến từ việc ngủ đủ giấc, chính điều này đã làm nên nhiều thay đổi tột bậc trong sự nghiệp thể thao của cô.
Duy trì thói quen
Việc duy trì một thói quen chạy bộ không chấn thương là việc rất khó cho một runner, nhưng nếu như bạn có thể kéo dài khoảng thời gian này thì bạn sẽ càng đạt được nhiều lợi ích trong tập luyện.
Hãy duy trì những trọng điểm được nêu ở phía trên, duy trì một thói quen vận động tốt sẽ giúp bạn cải thiện và rèn luyện sức khỏe.
[Nguồn bài viết: Running Biji]